”Du föreställer dig att jag plötsligt insåg att det inte finns någon lycka i mitt liv alls. Du verkar leva bra: arbetet är utmärkt, make, barn, alla är friska. Och det verkar som att i ditt liv är allt i ordning. Och sedan gav du oss den här uppgiften, och den vände upp och ner ".
Uppgiften i fråga ser bara ut. Jag ger det till alla deltagare i praktiken av uppmärksamhet – meditation, som lär oss att återföra vår uppmärksamhet till nutiden och leva denna present så fullt som möjligt, öppet och utan utvärderande bedömningar. Det är nödvändigt att markera en lycklig, glad händelse just nu för tillfället när det händer varje dag. Och var uppmärksam på vilka upplevelser som fanns i din kropp i det ögonblicket, vilka känslor och tankar uppstod i samband med denna händelse och hur dessa känslor och tankar dök upp på nivån på fysiska sensationer. Och sedan på kvällen för att skriva ner allt detta i "Dagboken för uppmärksamhet". Och i slutet av veckan för att studera mönstren som kommer att vara synliga.
Nästan alla som gör denna övning (som regel, dessa är arbetande människor märker: I en ständig rusning, som deras liv består, är de inte vana att uppmärksamma sig själva. På dina känslor. Om lycka är i deras liv-inte som något enastående och sällsynt som en semester eller ökning, men som en lugn glädje som verkar vara framhävd från insidan av tyget att vara.
Den andra övningen som är förknippad med den första är att börja märka vilka känslor du upplever mer under dagen – positivt eller negativt. För att göra detta ber jag dig att sätta en timer i telefonen och varje timme vid signalens tid, var bara uppmärksam på vad du känner just nu. Det faktum att de för det mesta upplever, oro, oro, oro eller känner spänning, istället för att glädja sig, vara entusiastisk eller njuta, är en fantastisk upptäckt för många. Och dessa bakgrundskänslor är så bekanta för dem att de inte ens märker dem – bara på kvällen helt utan styrka!
Detta är ingen olycka. Neuropsykolog Rick Hanson, författare till Buddhas hjärna, skriver att vår hjärna blir Teflonov när det gäller billiga potensmedel glada och trevliga upplevelser och absorberar som en svamp av någon negativitet. 1 Till våra forntida förfäder, för att överleva och förmedla avkomma de gener tack vare vilka vi dök upp efter århundraden, var vi tvungna att vara i ständig beredskap för fara. Den evolutionärt vår känslomässiga hjärna är programmerad att reagera mycket mer aktivt på de minsta tecknen på att något hotar oss (även om det verkade för oss och detta är inte alls) än på skönheten i Autumn Park.
Det visade sig emellertid att om vi börjar engagera oss i uppmärksamhet, har vi möjlighet att välja våra känslor! Vi kan välja, drabbas av oss eller glädja oss, titta på världen öppet och vänligt eller genom prismen av ångest och rädsla. Detta beror på neuroplasticitet – vår hjärnans förmåga att förändras som svar på en ny upplevelse.
Till att börja med lär vi oss att uppmärksamma de känslor som vi upplever just nu – vi märker dem bara. I det andra steget kommer vi att studera om denna känsla har en inställning till verkligheten? Vad är motiverat i min reaktion och vad som bara är en vana? Programmet ärvt från förfäderna eller bildas under påverkan av omständigheter som länge varit tidigare? Och försök sedan ändra den vanliga reaktionen.
Till exempel sa en av deltagarna i programmet: ”Jag var säker på att konstantspänningen från överbelastning på jobbet var en given. Alla toppchefer lever så här. Och tack vare praktiken med uppmärksamhet märkte jag att jag själv tar ett gäng uppgifter, för annars kommer jag att ha en skuldkänsla. Och jag började märka dessa stunder och försöka svara annorlunda. Nu lämnar jag jobbet tidigare och springer varje kväll i parken. Om jag inte hade börjat specifikt uppmärksamma mina reaktioner och ändra dem, skulle jag aldrig tro att jag kunde ändra mitt schema ”.
Och vilka känslor under dagen du oftast upplever dig? Finns det en plats i din livslycka?
